Consejos para empezar a correr

correr

Cultivar el cuerpo puede ser tan importante como cultivar la mente. Y no hablamos de la necesidad de contar con un cuerpo musculado; simplemente, con estar en buena forma y mantenernos en un peso adecuado.

Tampoco es necesario que salgas a correr a diario y que lleves contigo una caja de Progen; sin embargo, el running es un deporte al alcance de cualquiera, que no requiere de grandes inversiones de tiempo ni de dinero.

Sin embargo, tampoco puedes empezar a correr sin más, sin haber pensado en nada. Así que te traemos algunos puntos a tener en cuenta:

Establece metas realistas

Como principiante, primero debes anotar algunos objetivos a corto plazo que puedas lograr fácilmente. Pueden ser tan simples como entrenar durante cinco minutos más cada día. Aprovecha estas pequeñas victorias para tener una sensación de logro antes de establecer metas a largo plazo.

Corre con los zapatos correctos

Para un deporte que depende de pies saludables, un par de zapatillas de calidad es el engranaje más importante que necesitarás. Ve a una tienda especializada y pide recomendaciones. Recuerda que el zapato debe ser tu talla, debe resultarte cómodo y estar hecho de unos materiales que permitan la transpiración y que amortigüen el impacto.

Corre con la ropa adecuada

Seguro que no se te ocurriría salir a correr en camisa o en traje. Pero tampoco debes optar por otro tipo de prendas que no sean hechas de poliéster o materiales sintéticos similares que sean capaces de eliminar el sudor y te permitan ir con mayor comodidad por tu recorrido.

En el caso de las mujeres, por ejemplo, un sostén deportivo siempre será la mejor opción, que permitan una buena sujeción y proteja su piel de irritaciones.

Hidrátate antes de correr

Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento de carrera y, lo que es más importante, para prevenir enfermedades relacionadas con el calor. Bebe agua a menudo durante el día. La deshidratación en los corredores puede causar fatiga, dolores de cabeza, disminución de la coordinación y calambres musculares.

Estira antes y después de tu carrera

Algunas investigaciones sugieren que los estiramientos estáticos de los músculos fríos pueden causar lesiones. Por ello, debes realizar estiramientos para calentar antes de echar a correr. Y enfría después de correr de la misma manera para ayudar a mantener un rango saludable de movimiento en tus articulaciones y prevenir que se tensen los músculos.

Ventajas del cigarrillo electrónico sobre el tradicional

cigarrillo electronico

El hábito de fumar ha cambiado radicalmente en la última década, y no sólo por la Ley antitabaco –que, para qué engañarnos, ha tenido gran parte del mérito o de la culpa, según se mire-, sino, también, por la aparición del cigarrillo electrónico.

Teóricamente, el e-cig no es lo mismo que el tabaco tradicional. De hecho, sus defensores indican que, pese a que no se trata de un método efectivo para dejar de fumar, si cuenta con algunas ventajas frente al cigarro convencional:

Vapear vs fumar

Con el cigarrillo electrónico, el usuario no “fuma”; “vapea”. Esto es, expulsa vapor, y no humo, dado que no existe combustión alguna en el interior del dispositivo. Por ello, evita algunos de los inconvenientes del tabaco de siempre: los dientes no se tiñen de amarillo, las paredes, cortinas y otros elementos del hogar no adquieren el tono sucio dejado por el humo del cigarro, ni se forma una espesa niebla alrededor del usuario.

No huele

El vapeo genera un olor casi imperceptible, e incomparable con el tabaco de siempre. No impregnaremos nuestra ropa con ese olor, ni nuestro pelo recién lavado, ni molestaremos a la gente de alrededor con él.

Se acabó la ceniza

Y tener que buscar un cenicero para evitar que la ceniza caiga al suelo. Ni ensuciaremos el ambiente en caso de que una ráfaga de aire se levante, el cual, en el caso del tabaco convencional, se lleva consigo la ceniza a punto de caer de la punta del cigarro.

No tiene tabaco

Contiene nicotina, pero sus cartuchos no llevan tabaco.

No es inoportuno

Salvo que el dueño del establecimiento impida su uso, por lo general, se puede emplear en bares y restaurantes, al contrario del tabaco convencional, para el que rompemos una conversación con tal de salir a la calle a fumar.

De hecho, también nos evita pasar frío los días de invierno en los que procedemos a lo dicho.

Un avance en la tecnología

Hay diferentes modelos y tamaños de cigarrillo electrónico disponibles en el mercado, por lo que resulta difícil que no se ajuste a algún tipo de usuario.

De hecho, los hay, incluso, para quienes deciden pasar del tabaco convencional al vapeo, dado que existen e-cig pequeños y finos, muy similares a los cigarrillos de siempre.

Dietas y alimentos que te ayudan a bajar de peso rápidamente

dietas adelgazar

Ya ha llegado la época en la que más nos centramos en buscar buenas dietas para adelgazar. En ocasiones, no obstante, cuando son pocos kilos los que tenemos que perder, podemos optar por escoger mejor nuestra alimentación y llevar unos hábitos más saludables, en lugar de seguir una dieta estricta.

Por ello, aquí tienes una lista de alimentos que te ayudarán a bajar de peso con cierta rapidez y facilidad:

Frutas y vegetales crudos

El cuerpo es capaz de quemar un 16 por ciento de calorías más cuando ingieres un plato basado en frutas y verduras que cuando no es asó. Además, aquellos con un alto contenido en vitamina C, como los cítricos o las piñas, queman la grasa corporal con mayor facilidad.

Harina de avena

La avena incluye un alto contenido en fibra, que es saciante y te aporta mucha energía. Además, puedes valerte de esto si comes avena entre una y dos horas antes de realizar ejercicio para aprovechar esta cualidad, dado que te permitirá trabajar durante más tiempo y con mayor intensidad que normalmente. Y eso, al final, contribuirá a que bajes de peso.

Pescado

El salmón, la sardina y el atún, entre otros, hacen que el cuerpo se vuelva más sensible a una hormona conocida como leptina, cuyo trabajo es quemar la grasa del cuerpo.

Además de saciar nuestro apetito, esta hormona decide si las calorías ingeridas se almacenan como grasa o si se deben quemar para producir energía.

Especias

El picante acelera el metabolismo, lo cual hace que logremos quemar la grasa más rápidamente.

Por ejemplo, el ajo es un diurético muy potente que contribuye a que eliminemos el exceso de líquidos en el cuerpo, mientras que el gingerol (ingrediente activo en el jengibre) aumenta la producción de la hormona del crecimiento, que expulsa más grasa para que sea quemada como energía para el cuerpo.

Nuez de Brasil

También conocida como nuez amazónica, tiene un alto aporte en selenio, necesario para que el cuerpo fabrique las hormonas de la tiroides, que se encargan de mantener un metabolismo rápido.

Con estos alimentos en tu dieta, incluidos de manera equilibrada y saludable, no deberías tener muchos problemas para perder esos kilos de más.

Ocio y salud: 5 razones para dedicar tu tiempo libre a practicar deporte

practicar deporte

Los verdaderos amantes del deporte son aquellos que aprovechan cualquier rato libre para poder dedicarlo a la práctica de su deporte favorito. Y numerosos estudios avalan que la práctica deportiva, la autoestima y la felicidad van íntimamente ligadas. Si tú estás buscando mejorar tu bienestar, ponte tus zapatillas de deporte y anónate estos 5 motivos por lo que deberías hacer deporte en tus ratos de ocio.

1.-Retarda el envejecimiento

Antes o después, el paso de los años se notará en nuestro cuerpo. No podemos evitarlo, pero si podemos retrasarlo y la práctica de deporte es uno de los mejores remedios, ¡y totalmente natural! Envejecemos porque nuestras células se oxidan, pero el deporte ralentiza el envejecimiento celular y tiene efectos positivos en el corazón y en los pulmones. ¡Y también nos pone de mejor humor! Así que ya sabes, una sesión de deporte es mucho mejor que una sesión de belleza.

2.-Nos previene de enfermedades

El sistema inmunitario mantiene la homeostasis que nos defiende de agresiones externas y de agentes patógenos, como las bacterias o los virus. Si practicamos deporte, los glóbulos blancos se mueven más rápido y protegemos mejor nuestro cuerpo de infecciones. Con el ejercicio también generamos menos cortisol, que es la hormona que nos induce en la inmunodepresión y nos vuelve vulnerables a las enfermedades.

Y en sentido contrario, la vida sedentaria es una de las principales causas de muerte en los países occidentales. Así que si eres de los que se pone malo con facilidad, recuerda que la actividad física regular y moderada favorece la prevención de enfermedades.

3.-Limpia y exfolia tu piel

¿Nunca te has fijado en que tenemos más color después de hacer ejercicio? Esto se debe a que gracias a la práctica deportiva ayudamos a que la sangre fluya más rápido, por lo que llegan más glóbulos rojos y nutrientes a la piel, que es nuestra primera barrera defensiva frente a agentes externos. Esto también ayuda a que nuestras heridas cicatricen más rápido.

4.-Reduce las inflamaciones

Las inflamaciones no son más que la manifestación de enfermedades inmunológicas, que pueden verse empeoradas por el estrés y la mala alimentación.  Si practicamos ejercicio, aceleramos el sistema circulatorio y la metabolización de los lípidos, lo que nos permite reducir el tamaño de las células grasas responsables de las inflamaciones. Así que si tienes algo inflamado, no te escondas en casa, ¡sal a correr!

5.-Libera el estrés

Posiblemente este será uno de los beneficios que más agradecemos en nuestra vida diaria. ¿Qué mejor momento para practicar deporte que después de una dura jornada laboral? Nuestro cerebro liberará las hormonas las endorfinas necesarias para olvidarnos de las preocupaciones.

Esperamos que después de dar estos cinco argumentos, hacer deporte forme parte de tus momentos de ocio tanto como escuchar música o ver tus series favoritas. Hacer ejercicio de manera regular es sinónimo de pasar un buen rato, de desconectar y de salud.