Consejos para empezar a correr

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Cultivar el cuerpo puede ser tan importante como cultivar la mente. Y no hablamos de la necesidad de contar con un cuerpo musculado; simplemente, con estar en buena forma y mantenernos en un peso adecuado.

Tampoco es necesario que salgas a correr a diario y que lleves contigo una caja de Progen; sin embargo, el running es un deporte al alcance de cualquiera, que no requiere de grandes inversiones de tiempo ni de dinero.

Sin embargo, tampoco puedes empezar a correr sin más, sin haber pensado en nada. Así que te traemos algunos puntos a tener en cuenta:

Establece metas realistas

Como principiante, primero debes anotar algunos objetivos a corto plazo que puedas lograr fácilmente. Pueden ser tan simples como entrenar durante cinco minutos más cada día. Aprovecha estas pequeñas victorias para tener una sensación de logro antes de establecer metas a largo plazo.

Corre con los zapatos correctos

Para un deporte que depende de pies saludables, un par de zapatillas de calidad es el engranaje más importante que necesitarás. Ve a una tienda especializada y pide recomendaciones. Recuerda que el zapato debe ser tu talla, debe resultarte cómodo y estar hecho de unos materiales que permitan la transpiración y que amortigüen el impacto.

Corre con la ropa adecuada

Seguro que no se te ocurriría salir a correr en camisa o en traje. Pero tampoco debes optar por otro tipo de prendas que no sean hechas de poliéster o materiales sintéticos similares que sean capaces de eliminar el sudor y te permitan ir con mayor comodidad por tu recorrido.

En el caso de las mujeres, por ejemplo, un sostén deportivo siempre será la mejor opción, que permitan una buena sujeción y proteja su piel de irritaciones.

Hidrátate antes de correr

Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento de carrera y, lo que es más importante, para prevenir enfermedades relacionadas con el calor. Bebe agua a menudo durante el día. La deshidratación en los corredores puede causar fatiga, dolores de cabeza, disminución de la coordinación y calambres musculares.

Estira antes y después de tu carrera

Algunas investigaciones sugieren que los estiramientos estáticos de los músculos fríos pueden causar lesiones. Por ello, debes realizar estiramientos para calentar antes de echar a correr. Y enfría después de correr de la misma manera para ayudar a mantener un rango saludable de movimiento en tus articulaciones y prevenir que se tensen los músculos.

Ocio y salud: 5 razones para dedicar tu tiempo libre a practicar deporte

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Los verdaderos amantes del deporte son aquellos que aprovechan cualquier rato libre para poder dedicarlo a la práctica de su deporte favorito. Y numerosos estudios avalan que la práctica deportiva, la autoestima y la felicidad van íntimamente ligadas. Si tú estás buscando mejorar tu bienestar, ponte tus zapatillas de deporte y anónate estos 5 motivos por lo que deberías hacer deporte en tus ratos de ocio.

1.-Retarda el envejecimiento

Antes o después, el paso de los años se notará en nuestro cuerpo. No podemos evitarlo, pero si podemos retrasarlo y la práctica de deporte es uno de los mejores remedios, ¡y totalmente natural! Envejecemos porque nuestras células se oxidan, pero el deporte ralentiza el envejecimiento celular y tiene efectos positivos en el corazón y en los pulmones. ¡Y también nos pone de mejor humor! Así que ya sabes, una sesión de deporte es mucho mejor que una sesión de belleza.

2.-Nos previene de enfermedades

El sistema inmunitario mantiene la homeostasis que nos defiende de agresiones externas y de agentes patógenos, como las bacterias o los virus. Si practicamos deporte, los glóbulos blancos se mueven más rápido y protegemos mejor nuestro cuerpo de infecciones. Con el ejercicio también generamos menos cortisol, que es la hormona que nos induce en la inmunodepresión y nos vuelve vulnerables a las enfermedades.

Y en sentido contrario, la vida sedentaria es una de las principales causas de muerte en los países occidentales. Así que si eres de los que se pone malo con facilidad, recuerda que la actividad física regular y moderada favorece la prevención de enfermedades.

3.-Limpia y exfolia tu piel

¿Nunca te has fijado en que tenemos más color después de hacer ejercicio? Esto se debe a que gracias a la práctica deportiva ayudamos a que la sangre fluya más rápido, por lo que llegan más glóbulos rojos y nutrientes a la piel, que es nuestra primera barrera defensiva frente a agentes externos. Esto también ayuda a que nuestras heridas cicatricen más rápido.

4.-Reduce las inflamaciones

Las inflamaciones no son más que la manifestación de enfermedades inmunológicas, que pueden verse empeoradas por el estrés y la mala alimentación.  Si practicamos ejercicio, aceleramos el sistema circulatorio y la metabolización de los lípidos, lo que nos permite reducir el tamaño de las células grasas responsables de las inflamaciones. Así que si tienes algo inflamado, no te escondas en casa, ¡sal a correr!

5.-Libera el estrés

Posiblemente este será uno de los beneficios que más agradecemos en nuestra vida diaria. ¿Qué mejor momento para practicar deporte que después de una dura jornada laboral? Nuestro cerebro liberará las hormonas las endorfinas necesarias para olvidarnos de las preocupaciones.

Esperamos que después de dar estos cinco argumentos, hacer deporte forme parte de tus momentos de ocio tanto como escuchar música o ver tus series favoritas. Hacer ejercicio de manera regular es sinónimo de pasar un buen rato, de desconectar y de salud.